Le indicazioni per la preparazione gara e gli esercizi consigliati per il riscaldamento sono stati preparati e forniti dal resp. preparazione atletica Can.


Tempo totale= 25’ minuti

1° Riscaldamento effettuato in campo

- 5’ corsa lenta

- 2’ stretching

- 5’ andature

- 3’ stretching + mobilizzazione busto e arti superiori

- 3x50m in allungo recupero di passo

- 3’ stretching

- 4 x 20 m in accelerazione ( sprint)

- 3’ stretching


LEGENDA


- CORSA LENTA A RITMO BLANDO

- ALLUNGHI A VELOCITA’ PROGRESSIVA

- ACCELERAZIONI

- ANDATURE si effettuano skip, corsa calciata, corsa lanciata, corsa
laterale ect.


*per gli arbitri che necessitano di un maggior riscaldamento per affrontare la gara in maniera più funzionale possibile, si consigliano tempi di corsa più alti e soprattutto ripetizioni maggiori di allunghi e accelerazioni.